Para
entender a diferença entre os dois tipos de exercícios, o conceito de
aquecimento é a repetição de exercícios para aumentar a circulação sanguínea,
lubrificar as articulações, aumentar a temperatura corporal, melhorar o
desempenho e prevenir lesões, entre outras. E o alongamento é um movimento
lento que busca a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo.
Durante
muito tempo, exercícios de alongamento eram utilizados como uma forma de
aquecimento quase que obrigatoriamente. Hoje, através de estudos verificou-se
que exercícios de alongamento como única forma de aquecimento ou ainda
executado de forma intensa, não são a maneira ideal de se aquecer.
Um bom
aquecimento deve ser composto inicialmente por movimentos que proporcionem o
aumento da temperatura corporal; aumento da irrigação nos músculos, levando
oxigênio e nutrientes para os mesmos; aumento da lubrificação nas articulações;
entre outros. Preparando seu corpo e principalmente o sistema cardiovascular
para uma atividade mais intensa. Essa primeira etapa pode ser feita através de
uma boa caminhada ou um trote em um tempo de mais ou menos 10 min.
Feito a primeira parte do aquecimento, de acordo com a modalidade a ser
praticada, podem ser feitos movimentos específicos para os músculos e
articulações que serão mais requisitados e é também nesta segunda etapa que
podem ser incluídos breves exercícios de alongamento estático (sem movimento)
leve com duração de 10 a 15 seg por posição, ou exercícios de alongamento
dinâmico (com movimento controlado) executados com cuidado e respeitando seus
limites. Pronto, feito o aquecimento adequadamente, seu corpo já se
encontra preparado para a atividade principal, ajudando assim a evitar riscos
de lesões.
ATIVIDADES
2 - Os alongamentos são movimentos lentos que
buscam a elasticidade máxima do músculo dentro do limite do corpo. Pensando
nisso, diga para que serve, ou seja, qual é a função do alongamento?
3 - Quais são os movimentos que podem ser
considerados de aquecimento?
4 - De acordo com a modalidade a ser praticada,
podem ser feitos movimentos específicos para os músculos e articulações que
serão mais requisitados, os alongamentos. Quais são os dois tipos de
alongamentos? Como eles são executados? Explique.
5 - Os alongamentos são exercícios voltados para
o aumento da flexibilidade muscular, diante disso, responda:
- Quais são os benefícios do alongamento
para nossos músculos?
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